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Mardi 12 juin 2007
L'échauffement

Article rédigé par M. Deshais Franck
Diplômé en Sciences et Techniques des Activités Physiques & Sportives - Spécialisation Entrainement


1. Historique
2. A quoi me sert l'échauffement?
3. Masterovoï ou l'échauffement Russe
4. Alors comment m'échauffer?
5. Conclusion
6. Lexique

1. Historique

Il n'y à pas vraiment de sources disponibles concernant les origines de l'échauffement dans le sport. L'homme à probablement et ce, de tout temps, préparer son corps avant l'effort. Il est fréquent de voir des personnes sans aucune notion d'entrainement faire des circonductions des épaules et des mouvements de la ceinture scapulaire avant de soulever quelque chose de trés lourd. Simple mimétisme? Je n'en suis pas certain. Si l'un d'entre vous à des notions sur les faits et origines de l'échauffement dans l'activité physique, ou simplement des sugestions, merci de me le faire savoir.
Je parle ici bien sur des origines de l'échauffement. Nous verrons plus en détail par la suite les origines de l'échauffement actuel, notament avec les recherche de Marsterovoi...


2. A quoi me sert l'échauffement?

Comme son nom l'indique, l'échauffement sert à élever la température. Mais la température de quoi, et pour quelles raisons?

Auparavant, seul était pris en compte l'augmentation de la température centrale au cours de l'échauffement. Une augmentation de 2°C de celle-ci permet une plus grande efficacité des réactions chimiques de l'organisme.
A présent, (enfin, depuis 1966!) tout le monde s'accorde à dire que l'augmentation de la température musculaire est tout aussi importante:
Le but de la mise en action musculaire est d'augmenter la vascularisation des groupes musculaires concernés.

Comment élever la Température musculaire (T°m) ?
Selon Masterovoï (1964) la température musculaire dépend de la vascularisation, il faut donc augmenter la circulation dans le muscle pour faire monter la température.

Masterovoï à mis en avant que seules des contractions avec un minimum d’amplitude et d’intensité sont en mesure de faire jouer au muscle le rôle de pompe par une contraction qui chasse le sang et un relâchement marqué.
Cela s’obtient lorsqu’on effectue des contractions localisées sur des mouvements analytiques avec une résistance minimale (20 à 50 %).

L’étude russe montre par ailleurs que certaines situations classiques utilisées à l’échauffement ne jouent pas réellement ce rôle. Nous le verrons dans les articles suivants.

Donc, en premier lieu, une élévation de la température interne et du muscle caractérise l'échauffement :
  • Comme on à pu le voir: augmentation de la vitesse des réactions du métabolisme énergétique. Ceci, grâce à un effet facilitateur sur l'action des enzymes qui contrôlent ces réactions; +1°C = +13% d'augmentation des processus métaboliques;
  • accroissement de l'extensibilité musculaire et diminution des tensions internes (également liée à la viscoélasticité musculaire) ;
  • diminution du comportement viscoélastique du tissu musculaire, dû pour l'essentiel au tissu conjonctif qui assure le maintien de la structure musculaire et à la composante contractile (ponts d'acto-myosine) ; cette viscoélasticité explique que la réaction passive du muscle à un étirement est équivalente à celle d'un amortisseur ;
  • augmentation de l'excitabilité du muscle (la vitesse de conduction nerveuse) qui est d'environ 20% pour une augmentation de 2°C de la température corporelle ;
  • augmentation de la vitesse de raccourcissement des fibres musculaires impliquant une diminution du temps de contraction des fibres musculaires, qui dépend évidemment des deux points précédents;

Il y à un rôle au niveau du débit ventilatoire:
  • augmentation de la fréquence respiratoire et du >volume courant ;
  • augmentation des échanges gazeux au niveau de l'alvéole pulmonaire : il permet d'éliminer le CO2 produit pendant l'exercice physique et d'absorber de l'O2 dont les cellules musculaires ont besoin pour une production énergétique optimale;

Un rôle d'élévation du débit cardiaque:
  • accroissement de la fréquence cardiaque (FC) dès le début de l'exercice et du volume d'éjection systolique (VES) pendant l'exercice physique (débit cardiaque = VES x FC); mais il peut y avoir une diminution de VES si la température du corps dépasse une certaine marge de tolérance comme c'est souvent le cas lors d'épreuves se déroulant dans une ambiance thermique élevée (la canicule d'une journée d'été par exemple).
  • accroissement de la perfusion musculaire à l'intérieur d'une zone bien précise car, passée une certaine valeur limite (maximale), il a été notée une diminution puis une stabilisation de cette perfusion.
  • diminution des résistances périphériques totales qui sont fonction du volume de la masse musculaire engagée et de l'intensité de l'exercice Þ équivaut à une augmentation de la vasodilatation des territoires musculaire actifs et une vasoconstriction des territoires inactifs comme la zone du foie, des viscères ou la zone rénale. Par contre, au niveau cutané, tout va dépendre de la zone musculaire active.

Article en construction!
Par Franck - Publié dans : Beauté, Forme, Sport & Santé
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Lundi 11 juin 2007
PROMO
un blog terrible à découvrir!

Vous aimez les articles de ce blog? Attendez de voir...

Un nouveau blog sur le sport et la santé viens de naître!!!  Ne vous fiez pas à son nom (0capacity),Il recèle d’articles et de forums super intéressants. N’hésitez pas à aller y jeter un coup d’œil et donner votre avis !
Il est plus souvent mis à jour que le mien, et les articles sont bourrés de références, à ne louper sous aucun prétexte.

http://www.freewebs.com/0capacity


Vous y trouverez bien sur plein d'astuces pour vous entrainer, mais aussi pour concevoir vous même votre programme d'entrainement. Un formidable outil pour analyser et comprendre les controverses du moment.
Actualité, humeurs, séances et séquences de travail. Tous y est! Vous y trouverez même des photos plutôt sympas, histoire de ne pas faire que travailler, et se détendre l'esprit un peu... Pour filles et garcons!

 

Par Franck - Publié dans : Beauté, Forme, Sport & Santé
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Samedi 31 mars 2007



Neuropeptide Y, NPY, peptide YY, PYY

Hormone d’origine neuronale

La famille des neuropeptides Y est formée d'homologues comprenant le neuropeptide Y lui-même, NPY, présent dans les neurones, les peptides YY, PYY comme le PYY3-36, présents dans le pancréas, l'intestin et les neurones et un polypeptide pancréatique , PP, présent dans le pancréas. Ces peptides résultent d'hydrolyses d'une pré-proprotéine NPY de 97 acides aminés.

 NPY, PYY et PP agissent sur une famille de récepteurs couplés aux protéines G et appelés Y1, Y2, Y4, Y5, Y6. (L'existence de Y3 est probable).

Le neuropeptide Y , NPY, est constitué de 36 acides aminés et a un effet orexigène . Il est présent dans le système nerveux central et le système nerveux autonome (fibres sympathiques où sa distribution suit celle de la noradrénaline). Sa libération au niveau de l'hypothalamus est augmentée pendant le jeûne, inhibée par la leptine et l'insuline et augmentée par les glucocorticoïdes.

     

L'effet le plus notable du NPY est la stimulation de l'appétit par effet hypothalamique. Il diminue également la thermogenèse des adipocytes et favorise l'obésité. Le NPY a par ailleurs un effet anxiolytique et sédatif, un effet antinociceptif (analgésique). Il pourrait jouer un rôle dans la régulation centrale de la pression artérielle, car, injecté dans certaines zones du cerveau de l'animal, il provoque une hypotension et une bradycardie. Il pourrait inhiber la libération de certains médiateurs, celle du glutamate par exemple. Il favoriserait la sécrétion d'ACTH et inhiberait celle de la GH et de la TSH.

Le PYY est libéré par le tube digestif après la prise d'aliments et agit au niveau de l'hypothalamus ; il a un effet anorexigène. Le PYY, en stimulant des récepteurs de type Y2 au niveau du noyau arqué de l'hypothalamus, inhibe la prise d'aliments. Il diminue la libération de NPY orexigène et augmente la libération d'alpha-MSH, anorexigène. Son principal effet périphérique est la vasoconstriction. Il a des effets antisécrétoires digestifs.

Le polypeptide pancréatique PP a un effet anorexigène par stimulation des récepteurs Y4 hypothalamiques.
Par Franck - Publié dans : Beauté, Forme, Sport & Santé
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Lundi 26 mars 2007
Désolé pour cette absence prolongée! Ne désertez pas pour autant le blog! C'était juste un petit séjour au Canada (Montréal, Sherbrooke) et aux Etats Unis (New York).
J'ai vu pas mal de salles de sports, de camps d'entrainements et de salles de fitness... Et c'est vraiment différent!
Niveau des clients, ils n'ont pas de programmes personnalisés, à part s'ils s'assurent (moyenant financement) les conseils d'un coach. Donc, la plupart du temps, ils font un peu n'importe quoi n'importe comment. D'ailleurs, c'est aussi le cas concernant les personnes ayant un coach...(?). Ils ne respectent pas vraiment les méthodes utilisées par chez nous (à tord ou à raison?). Le plus marquant: pas eu un seul moment dans un vestiaire sans entendre parler de proteine, NO, créatine, enzymes ou autre produit plus ou moins recommandés pour la bonne conduite d'un parfait état de santé...
En revanche, niveau sécurité du pratiquant, matériel et qualité des locaux, vestiaires et service, ils assurent!!!
Si vous avez des questions quand à l'organisation des espaces formes chez nos compatriotes americains, n'hésitez pas à demander!
Par Franck Deshais - Publié dans : Beauté, Forme, Sport & Santé
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Jeudi 15 mars 2007
Après un long séjour au Canada, je reviens enfin sur mon blog. Dans quelques jours ici, traitement du reflexe myotatique.

Le 3 juillet 2007. Effectivement, j'ai oublier de traiter le sujet du reflece myotatique. Bon promis, je m'en occupe au plus, et ce, avant les autres articles.

Le reflexe myotatique
Partie 1 - Cours

Sommaire:

  • 1. Introduction
  • 2. Définition
  • 3. Les principaux éléments participant à ce réflexe.
  • 4. Quel est l’intérêt physiologique du réflexe myotatique?
  • 5. Pour aller plus loin... (Lien)
     


1. Introduction

Un réflexe est une réponse motrice rapide et prévisible à un stimulus.
La plupart des réflexes ne sont ni appris, ni prémédités, ni volontaires mais intégrés à la physiologie de notre système nerveux.
Les réflexes se produisent dans des voies neuronales particulières appelées arcs réflexes.
Pour le réflexe d’étirement et le réflexe tendineux, deux conditions président au bon fonctionnement des muscles squelettique.
Premièrement, l’encéphale doit constamment être informé de leur degré de relâchement. Deuxièmement, ils doivent présenter du tonus, c’est-à-dire qu’ils doivent résister à l’étirement passif au repos ou actif.
La première condition repose sur la transmission de l’information, perçue au niveau des fuseaux neuromusculaires et des fuseaux neuro-tendineux, jusqu’au cervelet et au cortex cérébral.
La seconde condition repose sur le réflexe d’étirement déclenché par les fuseaux neuromusculaires qui captent les modifications de la longueur des muscles.

 

 

2. Définition: le réflexe myotatique.


Le réflexe myotatique est un réflexe dont le point de départ est l’étirement du muscle et dont le point d'arrivée est la contraction du même muscle (réfexe proprioceptif)
Donc, on pourrait dire qu'un réflexe myotatique est une contraction automatique et invariable d'un muscle qui fait suite à son propre étirement et que par ce fait, il constitue un phénotype comportemental.

Un exemple : Si on prend le réflexe achiléen, et qu'on tape le tendon d'achille à l'aide d'un marteau, on stimule donc le muscle extenseur (ici, le triceps sural, formé comme son nom l'indique de trois parties:
En profondeur le gastrocnémien bifide (on parle d'un gastrocnémien interne et d'un gastrocnémien externe) et en superficie le soléaire. Ils se reunissent en un tendon commun appelé tendon d'achille ou tendon achilléen.) qui se contracte.

 

3. Quels sont les principaux éléments participant à ce réflexe.
Ces éléments pricipaux sont les suivants :
  • les fuseaux neuromusculaires enroulées sur les fibres du muscle : ce sont des récepteurs sensoriels. Quand il y a stimulus, ils sont étirés d'où leur rôle de récepteur .
  • les neurones, des cellules différenciées, constituées d'un corps cellulaire et d'un axone situés dans des endroits différents.
  • Le corps cellulaire est placé dans la moelle épinière (elle même dans le colonne vertébrale) et plus précisément dans la matière grise de la moelle épinière.
  • L'axone est un prolongement du corps cellulaire, passe par la matière blanche et continue le long d'un nerf.

 
Qu’est ce qu’une unité motrice ?
L'unité motrice correspond à un motoneurone associé à l'ensemble des fibres musculaires qu'il innerve

Pour les assidus: Un niveau vertébral est représenté par une tranche horizontale faite entre chaque vertèbre. Ils ont le nom des vertèbres. (Par exemple pour la tranche passant par la 8ème vertèbre thoracique on parle de niveau T8).



4. Quel est l’intérêt physiologique du réflexe myotatique ?

à suivre



5. Pour aller plus loin...
Voici un super site présentant les réflexes sous forme d'expériences. Public averti seulement, secteur médical lol, ou à partir de Deug STAPS; voici le lien (cliquez ici)

 

 

 

 



Par Franck - Publié dans : Beauté, Forme, Sport & Santé
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