^{Franck DESHAIS pour IPMS Tours le 7/06/0}

LES PRINCIPES FONDAMENTAUX DE L'ENTRAINEMENT
Divers facteurs contrôlables sont à l'origine de la progression du sportif. Ceux-ci, quantifiables, peuvent être traités en 6 chapitres.

En tenant compte des capacités physiques de l'athlète corrélées avec les exigences de la discipline, l'entraîneur doit veiller à respecter plusieurs principes. Le non respect d'un protocole bien établi aura pour conséquences une fatigue anormale pouvant mener au surmenage, à la "non progression" ou une stagnation de la performance, sans compter la survenues de blessures, et la démotivation

1. Le principe de surcharge
Lorsque l'on effectue un exercice physique, on impose au corps une certaine surcharge, créant une certaine fatigue. Après une période de repos, on constate que le sportif récupère de cette fatigue et même qu'il atteint un niveau de forme supérieur à celui qu'il avait avant l'exercice. L'alternance de périodes d'exercices suffisamment intenses et de périodes de repos induit une augmentation du potentiel physique de base. Ce phénomène est appelé phénomène de surcompensation. Des séances d'entraînement trop proches et qui ne permettent pas la récupération, entraîne une fatigue anormale et une saturation psychologique. On crée ainsi les conditions du surentraînement. A l'inverse, des séances d'entraînement trop espacées n'aboutissent pas à la surcompensation et il n'y a pas d'augmentation de la performance. L'agencement des différents périodes d'entraînement et de repos est appelé la planification de l'entraînement.

2. La progressivité

L'augmentation de l'intensité et de la quantité des charges de l'entraînement doit être progressive. Si l'augmentation de la charge d'entraînement (volume et/ou intensité) est trop brusque ou trop importante, on risque de fatiguer le sportif, ou pire, de le blesser. A l'inverse, une augmentation trop faible de l'entraînement n'induira pas les processus d'adaptation escomptés et il n'y aura pas d'amélioration de la performance.

3. La spécificité

L'entraînement doit être spécifique, c'est-à-dire solliciter les groupes musculaires, les filières énergétiques, les articulations qui entrent en jeu dans la réalisation de la prestation sportive. L'entraînement doit tenir compte des caractéristiques physiques, physiologiques, techniques et tactiques de la discipline.

4. L'individualisation

L'entraînement doit être individualisé et tenir compte des paramètres qui caractérisent le sportif: l'âge, le genre, le niveau, le passé sportif, les objectifs, la discipline,… Les efforts demandés à un adulte pratiquant le judo depuis dix ans ne doivent pas être les mêmes que ceux demandés à une petite fille s'initiant au tennis.

5. L'alternance dans le travail

Pour éviter les excès d'entraînement, il faut veiller à l'alternance dans le travail en nature, en intensité, en volume.
La nature: une grande diversité d'exercices visant à développer la même qualité assurera le maintien d'une motivation élevée. L'entraînement doit être varié pour conserver l'aspect surprise et agréable. L'utilisation répétitive d'un même exercice amène un sentiment de lassitude psychologique. De plus, à force d'utiliser le même exercice, celui-ci n'induit plus nécessairement les adaptations physiologiques recherchées.
L'intensité: des séances d'entraînement intenses, visant à développer une filière énergétique en particulier doivent être suivies par des séances d'entraînement plus modérées, utilisant une autre filière énergétique, afin de permettre à l'organisme de récupérer et d'assimiler les effets recherchés.
Le volume: les séances longues, correspondant souvent à un volume d'entraînement important, doivent être alternées avec des séances plus courtes, qui peuvent être plus intenses. En général, volume et intensité évoluent en sens opposé.

6. La quantité

Compte tenu du principe de surcompensation, une fréquence minimum d'entraînement est nécessaire pour obtenir une modification des capacités physiques. Un rythme de 2 séances par semaine entretient ou améliore l'état de bonne condition physique. L'amélioration efficace des qualités physiques commence réellement à partir de 3 séances par semaine.

la soirée du 31 décembre...

  Le lendemain à été très dur...